[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] 10x: & 10x: 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 14.09- 10x & 10x 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
[...] PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 (Tu ewentualnie mozesz dodac jako 5. wznosy ramion w opadzie 3*12) + brzuch dowolnie FBW 1. Przysiad przedni 3*15 [...]
Nie dać się czasowi
[...] MODYFIKOWANA 2 wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 15, 15, 15 wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg byłoby idealne, ale nie było) 10x 2.5, 12 x4, 12 x 4, wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz, aktualne) 18 x 4, 18 x 4, 18 x 4 16 x 4, 16 x 4, 16 x 4 rozpiętki na maszynie (jakiś dziwny system [...]
Nie dać się czasowi
[...] przenoszenie hantla za siebie (robocze 4 x12px10,5kg), OHP (robocze 4 x 8px15kg), arnoldki (4x 12px5kg), sztanga łamana na tricka do czoła (4 x 12px10kg), bicek uginania z hantlami 3x10px7,5kg. Brzuch mix. Minusy siłki - brak normalnej ławki do WL, zamiast ławki ze stojakiem są haki przy boxie do cf i tam ludzie podstawiają ławki. Dziwny [...]
Nie dać się czasowi
[...] 5serii*5pow 32,5kg Seal row 4*10 ~15kg (łamana +10kg) Ściąganie drążka szeroko 3*10 25kg Power raise na skosie 3*15 1kg Czachołamacz z hantlami 3*15 2x3kg Opuszczanie nóg leżąc 4*12 I jeszcze do lasu poleciałam, marszobiegi 7x(2'run/2'rest), 1.5km bieg, 1.5km marsz [...]
Nie dać się czasowi
[...] coby wiosła nie było etc. Przy siadach mega niestabilne kostki i lewe kolano. 1. Przysiad z gumą, ccx15, sztanga x3x8p - przywodziciele drały i to mi się podobało. 2. RDL z hantlami 10kgx3x15p - miodzio, trzeba dołozyć 3. GM 17kgx12p, 19,5kgx12p, 22kgx12p - jak dawno nie robiłam! 4. Plecy na TRX 3x12p 5. Plecy z gumą niebieską 3x12p 6. [...]
Nie dać się czasowi
[...] jest w modzie:) Ławka rzymska w te i we wte, TRX na plecy, plecy na maszynie, wyciskanie hantli na skos+ (4kg), przenoszenie KB za siebie leżąc (8kg), HT (+20kg), RDL z hantlami (7kg), przysiad wykroczny. Tak trochę na wyczucie cieżarów - na pewno wykończył mnie przysiad wykroczny z cc. Potem trochę zabawy z cyklu "być jak Viki" - [...]
Nie dać się czasowi
04.08.2021 DT Tyłek - monster walk, GB szeroko z gumami, frog HT, Pull through, GB z jedną nogą. Trap bar - dużo było...., RDL z hantlami - awansowałam do 14kgx12px3s, ławka rzymska w te i z powrotem 2 x25p każda. Przedtem fikanie. Boli mnie doopa. Taka prawda. Trochę filmików dowodowych - 3 ostatnie serie trapa. Lodówka jak się zdecyduję [...]
Nie dać się czasowi
[...] Chałupa ogarnięta, pranie zrobione, ciacho ze śliwkami upieczone, akita wyspacerowana - teraz tylko paść na 4y litery... ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL do małego rollera, szeroki chwyt: 20kgx5p, 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx5p, 37,5kgx3p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] żeby 3 x12p spokojnie zrobić. A potem sobie jeszcze pofikałam 30 min na macie. Siłowy jakieś 50 minut. Max Effort Day Upper Body DELOAD Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 20kgx12 25kgx8 30kgx5 35kgx3 37,5kgx3 40kgx2 42.5kgx1 40kgx1,1,1 Nie było żadnego [...]
Nie dać się czasowi
[...] kot) Week 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 45kgx5x5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s (zrobić 5) Week 6 Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle [...]
Nie dać się czasowi
[...] x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Wiosło [...]
Nie dać się czasowi
[...] Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Deload - Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Deload [...]
Nie dać się czasowi
[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx12px3s (w ostatniej serii, ostatni reps mnie odciął) [...]
Nie dać się czasowi
[...] atlas - oba mają wyciskanie bardziej w przód i przód-góra, niż góra.... Czyli klatka ok, barki mniej. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p Atlas 2 na klatkę: 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: [...]
Nie dać się czasowi
[...] +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 8kg/12 kroków x 2/3s 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 32kgx8px4s (ściąganie z góry) [...]
Nie dać się czasowi
[...] pewnie nie było - ale ważne że do przodu. Jak na to, że ostatnio kręciłam się w okolicach 50- 52.5kg to jest światełko w tunelu. Potem czwórki dobite - przysaid wykroczny z hantlami 6kg/8kg/10kg x12p - nast. razem muszę dojść do 12kg, ale nóżki za bardzo bolały.... I prawie mi godzinka pykła. Więc szybkie bicki, tricki i zginacze/prostowniki dla [...]
Nie dać się czasowi
[...] śniegu tyle to się nic nie chce... Dzisiaj dzień z OHP. Ładnie poszło, kalkulator zadowolny - maxa mi podwyższył do 27,5kg:) OHP 10x3px17.5kg, 5+ 17p 10x5px15kg,5+ 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 32kgx12px3s 18kgx12p, 32kgx12px3s przesadziłam, ciężko było! goblet z [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
[...] 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 ................................................................................................... Plan A: Nogi: o Wykroki z hantlami: 4s. / 15 powt. o Wspięcia na palce na podwyższeniu: 4s. / 30 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
[...] jak trzeba ;-)) Bardzo ładnie. Tu dalej możesz uiść w te powtórzenia. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
